No cóż tak już jest, że ,,nabywanie” fałdek tłuszczu jest o wiele łatwiejsze niż ich spalanie. Nadmiar tłuszczu na brzuchu, biodrach, udach i pozostałych partiach ciała sprawia, że nie czujemy się dobrze w swoim ciele. Dlatego jeśli Ty również masz ten problem to poznaj 8 sposobów, które niesamowicie mocno przyspieszają spalanie tłuszczu i tym samym uzyskanie sylwetki, w której zaczniesz czuć się naprawdę dobrze.
1. Odżywiaj się systematycznie
Racjonalne odżywianie może kojarzyć Ci się z jedzeniem zieleniny i głodzeniem się. Jeśli próbowałaś takiego odchudzania to zapewne wiesz, że jest to cholernie trudne. Zamiast głodzić się i walczyć z pokusą podjadania, po prostu zacznij jeść 4 – 5 posiłków dziennie. Ogranicz spożywanie białego pieczywa, makaronów, ryżu, tłustych potraw oraz picie słodzonych napojów.
Wszystkie te produkty zawierają węglowodany proste, które powodują szybki głód. Poza tym, łatwo odkładają się w postaci fałdek tłuszczu, których chcesz się pozbyć. No dobrze, co więc powinnaś jeść, żeby włączyć efekt turbo w spalaniu tkanki tłuszczowej, bo przecież nie możesz się głodzić?
Przede wszystkim skup się na produktach pełnoziarnistych, które zawierają węglowodany złożone i błonnik. Produkty te zapewniają uczucie sytości na dłużej po spożyciu posiłku. Dodatkowo błonnik oczyszcza organizm oraz hamuje wchłanianie cukrów podczas procesu trawienia. Jakie produkty powinny gościć w Twojej diecie na turbospalanie: pełnoziarniste pieczywo, ciemny makaron, ciemny ryż, grube kasze, a także popularne jabłka spożywane ze skórką.
Musisz o czymś wiedzieć. Nie powinnaś przesadzać z nadmiarem tych produktów w diecie ponieważ nadmiar węglowodanów może zahamować efekty w odchudzaniu. Dlatego zachowaj zdrowy rozsądek i nie przejadaj się, a na kolację spożywaj posiłek białkowy, np. jajecznicę z warzywami lub chudy twarożek.
2. Pij dużo wody
Woda zdrowia i urody doda – znasz to powiedzenie? Pij niegazowaną wodę mineralną ponieważ taka nawadnia organizm i przyspiesza metabolizm. Jeśli to tej pory piłaś dużo słodzonych napojów to ich całkowita zamiana na wodę może wydawać Ci się trudna. Dlatego na początku dokonaj takiej zamiany stopniowo. Ustal, że za każdym razem, gdy dopadnie Cię ochota na słodki napój, najpierw wypijesz pół szklanki wody. To metoda małych kroczków, które prowadzą do dużego efektu. Optymalna ilość wody to 8 szklanek dziennie, a jeśli możesz to pij więcej.
3. Zapomnij o głodzeniu się!
Jeśli odczuwasz nadmierny apetyt i pomimo spożywania 5 posiłków dziennie często dopada Cię ochota na podjadanie to nie głódź się, lecz po prostu zjedz zdrową przekąskę. Znakomicie na przyspieszenie metabolizmu wpływa białko. Możesz w takim przypadku zjeść chudy twarożek lub serek.
4. Naturalne termogeniki
Czym jest termogeneza? Najprościej mówiąc to proces wytwarzania ciepła przez organizm, do którego wykorzystywana jest energia z komórek tłuszczowych. Oznacza to, że fałdki tłuszczu stają się coraz mniejsze. Czy nie brzmi to ciekawie? A czym dokładnie są naturalne termogeniki? To przyprawy, które możesz stosować do posiłków. Do najpopularniejszych należą: pieprz czarny, kurkuma i papryczka chilli. Kurkumę możesz spożywać w ilości 1 łyżeczki dziennie popijając szklanką wody. Pozostałe natomiast, jako przyprawy do posiłków ze względu na niesamowcie palący smak.
5. Zielona herbata
Zielona herbata posiada w składzie katechiny i teinę, które przyspieszają spalanie tłuszczu oraz zapobiegają jego gromadzeniu się. Dlatego, jeśli zależy Ci na uzyskaniu maksymalnych efektów w spalaniu fałdek tłuszczu to pij 2 – 3 filiżanki zielonej herbaty dziennie, 30 minut przed posiłkiem.
6. Smaczna kawa
Kawa również wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, jednak nie zawsze. Wiele kobiet pije mocno słodzoną kawę z dodatkiem tłustej śmietanki. Dlatego, jeśli chcesz uzyskać efekt turbospalania tłuszczu to dołącz do pozostałych sposobów również czarną, parzoną kawę, ale bez dodatku tłustej śmietanki. Zamiast niej możesz dodać chude mleko, a cukier zastąpić naturalnym słodzikiem, np. Stevią.
7. Ćwiczenia na turbospalanie
Niesamowicie mocno na spalanie tłuszczu działa trening cardio, podczas którego wartość tętna utrzymuje się w okolicy 70% maksymalnego tętna. Jednak jeśli do tej pory nie trenowałaś. to powinnaś zacząć od treningów o niskiej intensywności, aby zbudować formę, bo to pozwoli Ci stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie ćwiczeń aerobowych dla początkujących, a gdy już zbudujesz formę, to ćwiczeń cardio.
8. Schody
Jeśli często korzystasz z windy to zacznij korzystać ze schodów. Wchodzenie po nich to znakomity sposób, który jest uzupełnieniem treningów i korzystaj z nich zawsze, gdy masz taką możliwość. Dodatkowo zamiast jeździć autem to chodź pieszo, jeśli masz taką możliwość.
Poznałaś 8 sposobów na turbospalanie tkanki tłuszczowej. I co teraz zrobisz? Nadal bedziesz szukać magicznych sposobów na pozbycie się nadmiaru tłuszczu czy powoli i bez presji zaczniesz działać. Nie skupiaj się na wielkim skoku z miejsca, w którym jesteś, lecz skup się na pierwszym kroku i potem kolejnym, aż w końcu osiągniesz sylwetkę, w której poczujesz się dobrze.
