Fałdki na brzuchu to problem wielu kobiet, z którym bezskutecznie się zmagają. Okazuje się, że wiele z nich popełnia błędy, które powodują, iż fałdki tłuszczu na brzuchu nie chcą zniknąć. Pierwszym z nich jest wykonywanie ćwiczeń wyłącznie na brzuch z nadzieją, że tłuszcz w cudowny sposób zacznie się spalać. Kolejnym błędem jest drastyczne ograniczenie liczby kalorii, co dodatkowo spowalnia metabolizm. Poznaj praktyczne rady, które pozwolą Ci uzyskać płaski i jędrny brzuch.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Jak już wiesz, wykonywanie ćwiczeń wyłącznie na brzuch nie przynosi efektów w spalaniu tłuszczu. Jednak ćwiczenia są niezwykle ważne w odchudzaniu brucha i całego ciała. Dlatego jeśli chcesz osiągnąć efekty najszybciej jak to możliwe to każdy trening zaczynaj od ćwiczeń na wszystkie partie ciała (np. aerobik), a na końcu wykonuj te, które dotyczą brzucha.
Znakomicie działają: nożyce, skłony, nożyce boczne, plank i skrętoskłony. Jeśli dopiero chcesz zacząć systematycznie ćwiczyć to na początku nie przesadzaj z intensywnością, aby nie nabawić się bolesnych zakwasów, które mogą Cię zniechęcić do treningów. Stosuj zasadę: małymi krokami do wielkich zmian.
Jedz 4 – 5 posiłków dziennie
Taki rozkład menu sprawi, że do stołu nie będziesz zasiadać z tzw. wilczym głodem. Dzięki temu spożyjesz mniejszą porcję posiłku, czyli taką, jakiej rzeczywiście potrzebujesz i nie rozciągniesz żołądka. Częstym błędem kobiet, która chcą schudnąć jest drastyczne ograniczenie wielkości i liczby posiłków, co powoduje wilczy apetyt. A już chyba domyślasz się, że to powoduje przejadanie się i tym samym rozpychanie żołądka, który z czasem domaga się coraz większych porcji jedzenia.
Poza tym, zbyt mała liczba posiłków powoduje długie odstępy czasowe, przez co organizm magazynuje energię w postaci tkanki tłuszczowej. W ten sposób tworzy się błędny krąg otyłości.
Co powinnaś jeść na płaski brzuch?
Na początku zacznijmy od tego, czego powinnaś unikać w diecie na płaski brzuch. Przede wszystkim ogranicz liczbę produktów zawierających węglowodany proste, które przekształcają się w tkankę tłuszczową. Poza tym, powodują szybki wzrost i spadek cukru, a w konsekwencji szybki głód.
Unikaj białego pieczywa, białdego ryżu, białego makaronu, słodyczy oraz napojów gazowanych. Oczywiście łatwo powiedzieć, a trudniej zastosować. Dlatego stopniowo wymieniaj je na produkty pełnowartościowe, które zawierają węglowodany złożone. Ten rodzaj węglowodanów zapewnia energię i uczucie sytości na dłużej.
Do takich produktów należą: pełnoziarniste pieczywo, ciemny ryż, kasze grube, ciemny makaron. Produkty te zawierają błonnik, który ogranicza łaknienie i wchłanianie cukrów podczas procesu trawienia. Poza tym, zadbaj też o odpowiednią ilość wody w diecie, która przyspiesza metabolizm i usuwa toksyny. Kolejnym ważnym elementem są ryby morskie, bo zawierają kwasy Omega – 3 i Omega – 6, które znakomicie wpływają na spalanie tluszczu.
Stosuj przyprawy na płaski brzuch
Prawdopodobnie Ty również używasz przypraw w swojej kuchni, ale mogłaś nie wiedzieć, że niektóre znakomicie działają na spalanie tkanki tłuszczowej nie tylko na brzuchu, lecz na całym ciele. To naturalne spalacze tłuszczu i niektóre z nich możesz znaleźć w suplementach na dochudzanie. Jakie więc przyprawy powinnaś stosować, aby usykać płaski i jędrny brzuch?
W czołówce znajduje się pieprz czarny i kurkuma, które podnoszą poziom termogenezy, czyli zwiększenia wytwarzania ciepła przez organizm, co powoduje spalanie tkanki tłuszczowej. Znakomitą przyprawą, która spala tłuszcz jest papryczka chilli, działa podobnie jak pieprz i kurkuma.
Pij wodę z cytryną
Jeśli chcesz poczuć namacalne efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej na brzuchu to pij wodę z cytryną. Owoc ten zawiera dużą dawkę witaminy C, która wspomaga spalanie tłuszczu, a także znakomicie działa na cerę ponieważ wspomaga produkcję kolagenu odpowiedzialnego za młody wygląd cery, czyli za likwidację zmarszczek.
Pierwszą szklankę pij z rana na czczo ponieważ taki napój usunie toksyny z organizmu nagromadzone w wyniku przemian metabolicznych przez noc. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne właściwości to do szklanki wody dodaj sok z 1 plastra cytryny i odstaw na kilka godzin. Możesz przygotować większą ilość na cały dzień.
To podstawowe zasady, które pozwolą Ci uzyskać jędrny i płaski brzuch. Oczywiście nie chodzi tu o brzuch zawodowej fitneski bez żadnej fałdki, lecz o brzuch zgrabnej mamy, która chce naprawdę czuć się dobrze w swoim ciele.
